【中醫(yī)養(yǎng)生半月談】氣虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生首先要補(bǔ)脾健脾。過度思慮傷脾，過度的體力活動傷脾，因?yàn)橥聊苌?，脾氣虛了，它首先會影響到肺，?dǎo)致肺氣虛，抵抗能力就會減弱，就容易得病。脾胃為后天之本，如果把脾胃保養(yǎng)好了，脾氣強(qiáng)了，肺氣就強(qiáng)了。氣虛質(zhì)者多元?dú)馓撊酰{(diào)體法則為培補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)氣健脾。
一、飲食調(diào)養(yǎng)培補(bǔ)元?dú)庖部梢钥匡嬍尺M(jìn)行調(diào)養(yǎng)，元?dú)庹{(diào)動起來，可以使整體的效率得到提高。氣虛者多脾胃虛弱，所以凡是可以健脾益胃的食物都對補(bǔ)氣有好處。氣虛體質(zhì)宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，宜食的動物性食物有牛肉、雞肉、鯽魚、雞蛋、鵪鶉蛋等，谷類及豆類食物如大米、小米、薏米、山藥、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐等，果蔬類食物如南瓜、大棗、胡蘿卜、香菇。推薦參芪燉母雞：人參15克、黃芪30克、陳皮10克、母雞1只，加佐料燉煮，食肉喝湯。飲用補(bǔ)氣健脾茶：太子參5克、絞股藍(lán)5克、大棗2枚、陳皮5克，煮茶飲用。
盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。由于氣虛者多有脾胃虛弱，因此飲食不宜過于滋膩，不能蠻補(bǔ)，否則易導(dǎo)致脾胃呆滯而出現(xiàn)腹脹、食欲不振等。
二、起居養(yǎng)生氣虛體質(zhì)的人容易乏力嗜睡。“久臥傷氣”，睡眠時間過長不利于脾胃之氣運(yùn)達(dá)全身，身體各部分得不到充分調(diào)養(yǎng)，倦怠乏力成為惡性循環(huán)。所以既應(yīng)當(dāng)保證睡眠的充足，也要控制睡眠時間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，做到四季起居有常。
脾主肌肉四肢，所以要多活動四肢，以流通氣血，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，改善氣虛體質(zhì)。過勞則氣耗，在日常生活中注意避免過度體力勞動、大汗、大渴，氣隨津脫，耗傷脾肺之氣，或者房勞過度損傷腎氣。氣虛者衛(wèi)陽不足，抵抗力差，易感受外邪，疾病纏綿難愈，故要做好預(yù)防保健，注意保暖，不要汗出當(dāng)風(fēng)，免受外界風(fēng)寒霧露等邪氣的侵襲。
三、運(yùn)動養(yǎng)生氣虛體質(zhì)者的體能偏低，運(yùn)動應(yīng)當(dāng)適度，并且循序漸進(jìn)，過度運(yùn)動會出現(xiàn)疲勞、汗出，甚至喘咳、眩暈。慢跑、散步、八段錦、五禽戲、太極拳、氣功等緩和的運(yùn)動比較適合氣虛體質(zhì)者，這些傳統(tǒng)的運(yùn)動方式可固腎氣、壯筋骨，逐漸改善體質(zhì)狀態(tài)。運(yùn)動有助于氣血通達(dá)周身，使身體各部滋養(yǎng)充分，能量充足，更有助于氣的生成。
鍛煉時要采取低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動方式，掌握運(yùn)動時間，每次不宜過長，做到“形勞而不倦”，注重四肢柔韌性的訓(xùn)練，如伸腰、壓腿等，注意呼吸深度和呼吸的均勻平穩(wěn)，忌用猛力和做長久憋氣的動作。
四、情志養(yǎng)生氣虛體質(zhì)的人多性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小、不喜歡冒險。五志過極均可導(dǎo)致氣機(jī)紊亂和虛損，因此，氣虛體質(zhì)之人應(yīng)保持一個好心情和平和的心態(tài)。肺主一身之氣，悲則氣消，悲憂傷肺，所以氣虛體質(zhì)不宜過悲；恐則氣下，過度恐懼會傷腎，導(dǎo)致腎氣失固，嚴(yán)重的有大小便失禁、遺精等癥狀。因此，在日常生活中，應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。
氣虛健脾補(bǔ)元陽，睡眠充足勿懶床。
飲食清淡調(diào)情志，適量運(yùn)動更健康。
