【中醫(yī)養(yǎng)生半月談】九種體質(zhì)養(yǎng)生之痰濕體質(zhì)調(diào)養(yǎng)
痰濕體質(zhì)患者脾陽虛損，而食物和水主要通過脾上輸?shù)椒?，散布到全身。中醫(yī)理論認(rèn)為脾為生痰之源，所以痰濕體質(zhì)患者應(yīng)注重脾的運化。常用的苓桂術(shù)甘湯、二陳丸、六君子丸都是很好的健運脾胃方劑，此外痰濕體質(zhì)患者在生活中的調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循以下原則。
一、飲食調(diào)養(yǎng):
痰濕體質(zhì)適合吃一些健脾利濕、化痰祛痰的食物，少食肥甘厚膩，酒類也不宜多飲，并且不能吃得過飽。說簡單點就是限油、限鹽、限糖、少吃寒涼食物，還要控制食量。另外，大棗也是甘甜粘膩的，雖然有健脾的作用，但吃多了容易生濕，所以過猶不及，不管再好的東西都要適量。痰濕體質(zhì)人群適宜吃味淡、性溫平或者健脾益氣的食物，比如:紅豆、白扁豆、山藥、薏仁米、黃芪、茯苓、白術(shù)、陳皮等等。糧食方面可以適當(dāng)多吃些粗糧，比如，玉米、小米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥、黃豆、黑豆、蕓豆、蠶豆、紅薯、土豆等，還有膳食纖維豐富的蔬菜，比如芹菜、韭菜等等，都比較適合痰濕體質(zhì)服用。痰濕體質(zhì)的女性進(jìn)入夏季以后還可以每天喝點生姜茶，但是對于體內(nèi)燥熱、內(nèi)火旺盛的人是不適合的。
二、生活起居:
痰濕體質(zhì)的人不宜在潮濕的環(huán)境里久留或作業(yè)，在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲。由于“濕遇溫則行，遇寒則凝”，寒涼的天氣不利于水濕在體內(nèi)運化，常會傷及脾胃，因此痰濕體質(zhì)在寒涼的天氣里癥狀會比較明顯，所以天氣變化時要注意保暖，多進(jìn)行戶外活動，多曬太陽;40歲以上的人群平時還要注意定期監(jiān)測或檢查血糖、血脂和血壓。
三、運動保健:
痰濕體質(zhì)的人要長期堅持體育鍛煉，以排除水濕、強(qiáng)健身體和調(diào)節(jié)脾胃功能。方式可以多種多樣，比如散步、慢跑、球類、游泳、傳統(tǒng)武術(shù)，以及各種舞蹈，都可以選擇，以有氧運動和適當(dāng)出汗為好?；顒恿繎?yīng)該根據(jù)自己的情況逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、緊密的肌肉，達(dá)到減肥和塑形的目的;同時還要控制一定的量，注意不要運動過度。
四、精神情緒:
痰濕體質(zhì)的人在精神方面主要是會覺得困倦乏力、精神狀態(tài)不佳，因此，應(yīng)提醒自己振奮精神、保持積極的心理狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整自己的行事效率和速度，從外在的節(jié)奏上來調(diào)和性情上的偏頗。還應(yīng)該注意心境平和，節(jié)制大喜大悲，及時消除不良情緒?？梢月犚恍┘ぴ?、振奮、歡樂和快節(jié)奏的音樂，并積極地參加體育運動、培養(yǎng)業(yè)余愛好，以舒暢氣機(jī)、健旺情志。
五、痰濕體質(zhì)的調(diào)理食譜推薦:
薏苡仁蓮子粥
功效:健脾除濕。適用于脾失健運、痰濕內(nèi)生，癥見食少納呆、神倦、懶動、嗜睡、口淡無味、脘腹虛脹、肢體沉重、舌淡苔白的人群。
原料:薏仁米、蓮子各50克，黨參20克，粳米100克，白糖適量。
做法:將材料洗凈一同放入鍋中，武火煮沸后轉(zhuǎn)文火煮2小時左右，加入白糖，調(diào)味即可。
荷葉大米粥
功效:祛濕降濁、清熱解毒、補(bǔ)脾健胃、滋陰補(bǔ)陽、散瘀止血、補(bǔ)中益氣，其中荷葉還有減肥的作用，夏天吃也是清熱解暑的良方。但要注意:脾胃虛寒、無濕者不宜多吃荷葉。
食材:山藥200克，荷葉半張，大米300克，水、鹽適量。
做法:1將大米泡發(fā)洗凈， 荷葉洗凈，切成小片，山藥去皮洗凈，切成小塊。2將鍋置于火上，注水后，放入大米，用大火煮至米粒開花。3放入山藥、荷葉，改用小火煮至粥濃稠時，加鹽調(diào)味即可食用。
