關(guān)注睡眠質(zhì)量，別讓健康“亮紅燈”
睡眠與人的健康息息相關(guān)。調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)30%，易引發(fā)一系列疾病，嚴(yán)重影響著人們的生活和工作。
什么是睡眠障礙呢？睡眠量的不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)?？捎啥喾N因素引起，常與軀體疾病有關(guān)。通俗來講，就是經(jīng)常不能獲得正常睡眠，或入睡困難、睡中易醒、多夢、睡眠不深、或睡眠時間不夠、嚴(yán)重者徹夜不眠。
睡眠障礙有哪些表現(xiàn)呢？1、睡眠的量不夠；2、睡眠質(zhì)量不好：入睡困難、多夢、睡中易醒、醒后不易睡、第二天全身疲乏；4、夢游；5、不寧腿癥綜合征；6、“鬼壓床”--猝睡癥：嗜睡-猝倒-入睡幻覺-睡眠麻醉。
睡眠障礙有哪些危害呢？1、身體免疫力下降；2、易誘發(fā)高血壓、心臟?。ㄐ募」Ｈ⑿呐K驟停等）；3、易誘發(fā)焦慮、抑郁癥；4、記憶力衰退；5、消化功能下降。
中醫(yī)關(guān)于睡眠障礙睡眠障礙，也就是我們常說的失眠。失眠中醫(yī)稱“不寐”。是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠，或人睡困難，或睡眠時間不足，或睡眠不深，嚴(yán)重者徹夜不眠為特征的病證。
病因病機：本證與飲食、情志、勞倦、體虛等因素有關(guān)。情志不遂，肝陽擾動；思慮勞倦，內(nèi)傷心脾，生血之源不足；驚恐、房勞傷腎，腎水不能上濟于心，心火獨熾，心腎不交；體質(zhì)虛弱，心膽氣虛；飲食不節(jié)，宿食停滯，胃不和則臥不安。上述因素最終導(dǎo)致邪氣擾動心神或心神失于濡養(yǎng)、溫煦，心神不安，陰蹺脈、陽蹺脈功能失于平衡，而出現(xiàn)不寐。
睡眠障礙的針灸治療
1、居家保健百會、四神聰?shù)妊ㄟM(jìn)行按揉、叩打。
2、針灸治療主穴取穴：四神聰、印堂、神門、內(nèi)關(guān)、安眠、申脈、照海、百會。
辯證配穴：肝火擾心加行間、太沖；痰熱內(nèi)擾加豐隆、內(nèi)庭；心脾兩虛加心俞、脾俞；心腎不交加心俞、腎俞；心膽氣虛加心俞、膽俞；脾胃不和加陰陵泉、足三里。
3、耳穴壓豆選穴：皮質(zhì)下、心、腎、肝、神門、垂前等。
4、預(yù)防調(diào)護(hù)（1）情志調(diào)護(hù)不寐屬心神病變，重視精神調(diào)攝和講究睡眠衛(wèi)生具有實際的預(yù)防意義?！秲?nèi)經(jīng)》云：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！狈e極進(jìn)行心理情志調(diào)整，克服過度的緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒，做到喜怒有節(jié)，保持精神舒暢，盡量以放松的、順其自然的心態(tài)對待睡眠，反而能較好地人睡。
（2）睡眠衛(wèi)生方面①首先幫助患者建立有規(guī)律的作息制度，從事適當(dāng)?shù)捏w力活動或體育鍛煉，增強體質(zhì)，持之以恒，促進(jìn)身心健康。
②其次養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。晚餐要清淡，不宜過飽，更忌濃茶、咖啡及吸煙。睡前避免從事緊張和興奮的活動，少玩電子產(chǎn)品，少熬夜，養(yǎng)成定時就寢的習(xí)慣。
③另外，要注意睡眠環(huán)境的安寧，床鋪要舒適，臥室光線要柔和，并努力減少噪音，去除各種可能影響睡眠的外在因素。
文字：吳志敏
編輯：楊晨曦
責(zé)編：黎倩平
審核：孫 俊
