【周口市中醫(yī)院養(yǎng)生寶典】驚蟄養(yǎng)生
2019年3月6日為二十四節(jié)氣當(dāng)中的驚蟄時(shí)節(jié)，同時(shí)也是古人記載氣象轉(zhuǎn)變的一個(gè)標(biāo)志。此時(shí)，天氣漸暖，春雷聲鳴，冬眠的蟄蟲、蟄獸被驚醒。春耕始，植物也開始生發(fā)，萬物生長，氣溫回升，一切生機(jī)勃勃。萬物復(fù)蘇，而人體陽氣上升，正是滋養(yǎng)身體的好時(shí)節(jié)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮?！贝杭镜娜齻€(gè)月為之發(fā)陳，是推陳出新，生命萌發(fā)的時(shí)令，在這個(gè)季節(jié)中，天地間充滿生機(jī)，萬物欣欣向榮，人體精氣也順應(yīng)自然，開始疏發(fā)伸展；經(jīng)過冬藏后，人體的陽氣如同早上初升的太陽，溫煦而不熱烈，未透達(dá)于全身。
春季與肝相應(yīng)，肝的生理特點(diǎn)主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。在春季養(yǎng)生方面,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,故在驚蟄復(fù)蘇之時(shí)，養(yǎng)生的重點(diǎn)在于養(yǎng)肝，促使氣機(jī)的調(diào)達(dá)、經(jīng)絡(luò)的舒展。
一、怡情養(yǎng)性
中醫(yī)認(rèn)為，春季驚蟄的時(shí)候，人體氣機(jī)還沒有得到完全正常的疏泄，肝氣運(yùn)行不順暢，肝火偏旺、情緒易波動(dòng)；故保持愉快的心情能使體內(nèi)氣血和順通暢，使人精神煥發(fā)，有利于身心健康。驚蟄之時(shí)，老年人尤需要調(diào)養(yǎng)情志，平復(fù)心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋書畫、養(yǎng)花、閱讀、散步等悠閑項(xiàng)目以怡情養(yǎng)性。心胸寬廣，心情舒暢，沒有心事煩擾，沒有氣機(jī)郁結(jié)，氣血運(yùn)行順暢，全身氣機(jī)暢達(dá)，臟腑功能健旺，身體自然健康。
二、飲食清淡
驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，并應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。
三、睡眠充足
驚蟄過后，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來越會(huì)感到困乏，這就是俗稱的“春困”。所以只有保證良好的睡眠，才能保持精力充沛的工作生活。睡前洗臉、泡腳，按摩面部和搓腳心,可推動(dòng)血?dú)膺\(yùn)行，溫補(bǔ)臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。
四、提倡春捂
驚蟄節(jié)氣預(yù)防疾病，要把握節(jié)令特點(diǎn)，天氣變化頻繁，早晚溫差較大，乍暖還寒，易導(dǎo)致感冒和流感，按照“春夏養(yǎng)陽”的原則，此時(shí)不要過早收藏起棉衣，應(yīng)根據(jù)天氣的變化適時(shí)增減衣物，也就是俗話說的“春捂”,以做好日常保暖，減少疾病的發(fā)生。
五、運(yùn)動(dòng)舒緩
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月......。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使生志。”意思是說，春季萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，在室外緩緩散步，有助于身體健康。所以，這個(gè)時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進(jìn)。太極拳、五禽戲、八段錦、外出踏青、郊游、放風(fēng)箏都是不錯(cuò)的選擇。
