8月23日是處暑氣節(jié)，處暑是一年24節(jié)氣中的第14個(gè)節(jié)氣，即為“出暑”炎熱離開的意思。中醫(yī)認(rèn)為，處暑過后暑氣漸消，特別是早晚秋涼的感覺。那么，初秋如何養(yǎng)生呢？

       飲食：宜清補(bǔ)，忌辛辣，喝粥補(bǔ)水

       雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽，但是“秋老虎”的威力很大，進(jìn)補(bǔ)宜“清補(bǔ)”。就是適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕功效的食物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出；另一方面能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)?！扒逖a(bǔ)”當(dāng)忌辛辣、肥甘油膩、生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。

    處暑節(jié)氣還可以通過喝粥來補(bǔ)充水分。首先，粥大都是以米、面、雜糧為原料，符合《中國(guó)居民膳食指南》中“谷類為主，粗細(xì)搭配”的原則。其次，粥的包容性強(qiáng)，想來點(diǎn)“腥”，雞鴨魚肉蛋奶都可以加進(jìn)去；想吃清淡的，可以加蔬菜、水果等；想“炫富”，可以加海參鮑魚山珍海味；想“平民”，加地瓜山藥土豆；還可以任意組合，很容易實(shí)現(xiàn)食物多樣。其三，用來煮粥的雜糧，一般不需要研磨加工，谷類表層所含的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維都可以全部保留下來，避免了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。

     起居：宜早睡早起，防秋乏，早晚添衣

    除了合理飲食外，還要確保充足的睡眠及睡眠質(zhì)量，以消除疲勞、增強(qiáng)免疫力。經(jīng)過晝長(zhǎng)夜短炎熱的盛夏，很多老人都有睡眠不足的現(xiàn)象，而處暑過后天氣逐漸變涼，應(yīng)改變夏季晚睡的習(xí)慣，早睡早起，提早預(yù)防秋乏。

     處暑時(shí)節(jié)，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時(shí)不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為準(zhǔn)，以提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。當(dāng)然，‘秋凍’還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對(duì)天氣變化非常敏感，更應(yīng)及時(shí)增減衣服。

    運(yùn)動(dòng)：宜輕松平緩，忌大量出汗

    秋天是鍛煉的好季節(jié)，但秋天養(yǎng)“收”，不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。此時(shí)因?yàn)槿梭w陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，即當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)，即可停止，此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。

     護(hù)膚：紫外線輻射指數(shù)大，防曬是關(guān)鍵

    處暑后太陽的紫外線輻射指數(shù)較大，這個(gè)時(shí)候大家不要因?yàn)樘鞗隹炝司秃鲆暦罆?，千萬不要被“秋老虎”傷了皮膚。維生素C具有抑制黑色素和黑斑產(chǎn)生的效果，多補(bǔ)充維生素C還可以預(yù)防皮膚老化，增強(qiáng)皮膚的防曬效果，有利于皮膚的彈性。

       推拿保健

    每個(gè)人都可以自己做推拿保健，比如按迎香穴——擦熱拇指，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），每天早晚各做一至二組；按按肺俞穴——臨睡前端坐，兩膝分開，雙手放于大腿，頭正目閉，放松，意守丹田，吸氣，兩手握空心拳，輕叩肺俞穴（第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數(shù)十下，左右交替。這種方法可以舒暢胸中之氣，有助于體內(nèi)痰濁排出，且可以通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。