【世界心臟日9.29】秋風(fēng)瑟瑟寒氣生，護(hù)心養(yǎng)心防心病
秋天陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，晝短夜長(zhǎng)，晝夜溫差逐漸加大，隨著氣溫下降，人的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，新陳代謝減緩，血液循環(huán)易受影響，血管遇冷收縮，甚至痙攣，血壓升高，高血壓、心肌缺血、心律失常等疾病隨之產(chǎn)生，還易出現(xiàn)失眠、頭暈、心慌、胸悶等全身不適。中醫(yī)理論認(rèn)為，秋季主“收”，與肺相應(yīng)，而心作為“君主之官”，其火性易被肺金所制約。若調(diào)養(yǎng)失宜，可導(dǎo)致心血瘀阻，進(jìn)而誘發(fā)或加劇心臟病。秋季護(hù)心養(yǎng)心尤為關(guān)鍵，需通過(guò)綜合調(diào)養(yǎng)以有效預(yù)防“心病”的發(fā)生。
一、順應(yīng)秋息，充足安眠養(yǎng)心臟
人在睡眠時(shí)，活動(dòng)降至最低，各器官活動(dòng)減緩，能量消耗減少，身體機(jī)能在夜晚得到恢復(fù)調(diào)整。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，秋季養(yǎng)生應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，即天黑即眠，雞鳴即起，順應(yīng)陽(yáng)氣收斂、陰氣上升的規(guī)律。早臥有助于陽(yáng)氣內(nèi)斂，而早起可使心肺之氣舒展，避免收斂過(guò)度，維持身體陰陽(yáng)平衡。
二、溫差防護(hù)，防寒保暖避心病
秋季作為夏冬之間的過(guò)渡，天氣多變，溫差較大，隨身攜帶外套是個(gè)明智之舉，以便隨時(shí)應(yīng)對(duì)氣溫變化。
針對(duì)“春捂秋凍”的觀念，心血管疾病患者需謹(jǐn)慎對(duì)待。寒冷可能引起氣血凝滯、血脈攣縮，影響心臟供血，導(dǎo)致缺血性心血管疾病的發(fā)生，甚至威脅生命。因此，不宜盲目追求“秋凍”，特別是老年群體，應(yīng)根據(jù)氣溫變化和自身感受，靈活調(diào)整衣物，保持身體溫暖。
三、溫潤(rùn)飲食，滋養(yǎng)身體強(qiáng)心臟
秋季天氣干燥，人體津液不足，容易出現(xiàn)口干、咽干、咳嗽、皮膚干燥、便秘等癥狀。秋季飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)側(cè)重溫潤(rùn)滋補(bǔ)，旨在滋養(yǎng)身心，強(qiáng)化心臟功能?？稍黾痈缓鞍踪|(zhì)、維生素、礦物質(zhì)食物的攝入，如魚(yú)類、瘦肉、豆制品、新鮮蔬果等，避免過(guò)量的辛辣、油膩及生冷食物，以防損傷脾胃，間接影響心臟健康。
日常飲食中，可少量多次飲水，適量食用梨、柚子等具有潤(rùn)燥功效的水果，以預(yù)防秋燥帶來(lái)的不適。此外，結(jié)合中醫(yī)食療理念，可選用蜂蜜、甘蔗、蓮藕、馬蹄、百合、山藥具有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、養(yǎng)心安神、健脾益胃的食材，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，養(yǎng)護(hù)心臟。
四、和緩運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)循環(huán)健體魄
秋高氣爽，正是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)?？蛇M(jìn)行慢跑、騎車(chē)、登山、太極拳等活動(dòng)，既能調(diào)養(yǎng)肺氣，改善呼吸功能，又能增強(qiáng)身體免疫力，提高對(duì)寒冷刺激的抵抗力。中醫(yī)理論認(rèn)為“心主血脈”，適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心臟跳動(dòng)，為全身提供充足血液，但需注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免出汗過(guò)多，以防陽(yáng)氣外泄，陰液損耗。對(duì)于心血管疾病患者而言，更應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)的安全性，避免劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
五、舒緩心情，調(diào)節(jié)壓力護(hù)心臟
秋季抑郁、焦慮等悲觀情緒多發(fā)，精神調(diào)養(yǎng)尤為重要。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無(wú)，真氣從之”，即保持內(nèi)心的平靜和淡泊，讓身體內(nèi)的真氣自然運(yùn)行，從而達(dá)到養(yǎng)心安神的效果。
人們應(yīng)順應(yīng)秋季特點(diǎn)，以“收”為要，追求心神寧?kù)o，減少肅殺之氣對(duì)身體的負(fù)面影響，可選擇閱讀、書(shū)法、繪畫(huà)、音樂(lè)等寧心安神的文體活動(dòng)來(lái)改善心情，或賞花品茗，或湖邊垂釣，或登高望遠(yuǎn)，皆可開(kāi)闊心胸，排遣情思，轉(zhuǎn)移焦慮情緒。
六、中醫(yī)養(yǎng)心，安神定志守健康
中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，強(qiáng)調(diào)情志波動(dòng)對(duì)心臟的直接影響。中醫(yī)傳統(tǒng)療法針灸、推拿、拔罐等，可調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，緩解身心壓力與疲憊，這些方法不僅有助于舒緩緊張情緒，還能促進(jìn)身體機(jī)能的平衡與恢復(fù)；配合滋養(yǎng)心臟、安神定志的酸棗仁、遠(yuǎn)志、合歡皮、茯神等中藥，針?biāo)幗Y(jié)合，更可守護(hù)健康。
秋季護(hù)心至關(guān)重要。通過(guò)順應(yīng)秋息、溫差防護(hù)、溫潤(rùn)飲食、和緩運(yùn)動(dòng)、舒緩心情、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)等多方面的綜合措施，可以有效預(yù)防“心病”的發(fā)生，守護(hù)心臟健康，享受秋高氣爽的美好時(shí)光。
河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)
供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院張?jiān)苹?/span>
審核專家：河南省健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院婁政馳
