《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的春季養(yǎng)生法則——教你如何養(yǎng)春天的肝木之氣
《黃帝內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神論》中說:“春三月此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，四季之中，春天屬木，而人體的五臟之中肝也是木性，故而春氣通肝。春季最易使肝旺，春季肝氣旺盛而升發(fā)，只有保持肝臟旺盛的生理機(jī)能，才能適應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)的變化。簡單來說，在春季一個(gè)人想要健健康康的，養(yǎng)肝顯得尤為重要。我們可以通過以下幾個(gè)方法來達(dá)到在春季養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。
一、調(diào)暢情志：中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄“喜條達(dá)而惡抑郁”，故有“怒傷肝”的說法。古人云：“百病生于氣。”有的人脾氣暴躁，易怒發(fā)火，長此以往影響肝臟的正常生理功能，反之，肝臟的生理功能異常，也會影響情志。所以春時(shí)養(yǎng)肝，貴在于調(diào)暢情志。調(diào)暢情志是春季養(yǎng)肝重要的一環(huán)。我們可以通過傾訴、運(yùn)動等方式，發(fā)泄心中郁悶，盡可能的排解心中的不良情緒。保持愉悅的心情，有助于肝氣疏泄，人體才可以氣血調(diào)和，肝氣順達(dá)。
二、健康飲食：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃健旺，人體才會更有活力?！肚Ы鹨健费裕?/span>“春，七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！贝杭攫B(yǎng)肝應(yīng)遵循“增甘少酸”的原則，可以抑制肝氣過于亢盛，同時(shí)培補(bǔ)脾氣的虧虛。“增甘少酸”不是單純地多吃甘甜味食物，少吃酸味食物。這里所說的“酸”及“甘”是從中醫(yī)五行角度出發(fā)，凡是屬收斂、固澀作用的食物都?xì)w為“酸”味，如石榴、覆盆子等；具備補(bǔ)益、健脾、和緩作用的食物歸為甘味，如山藥、扁豆、核桃等五谷雜糧。故而春季飲食應(yīng)多以健脾益氣為主，可選用大棗、山藥、扁豆、瘦肉、魚類、蜂蜜、姜、大麥、小麥等具備補(bǔ)益和緩功效的食物，搭配新鮮蔬菜以疏肝理氣。
三、充足睡眠：民間諺語有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”的說法。中醫(yī)認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”“能眠者，能食者，能長生”。此外“人臥則血?dú)w于肝”，按時(shí)就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥。中醫(yī)認(rèn)為，夜間23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是經(jīng)脈運(yùn)行到肝膽的時(shí)間，養(yǎng)肝重在睡眠。睡眠過程中，人體會進(jìn)入自我修復(fù)模式，經(jīng)常熬夜會影響肝臟夜間的自我修復(fù)。
四、適量運(yùn)動：春季萬物復(fù)蘇，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“廣步于庭，被(披)發(fā)緩形”，意思是人們要舒緩的活動身體，以順應(yīng)自然界春天生發(fā)的陽氣、使人體的陰陽始終處于平衡協(xié)調(diào)的狀態(tài)，達(dá)到調(diào)養(yǎng)生命、強(qiáng)身健體、益壽延年的目的。在春季開展適合時(shí)令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健目的。
五、按揉太沖：太沖穴是肝經(jīng)的原穴，此穴為養(yǎng)肝的第一要穴。太沖穴位于足背側(cè)，在第1、2跖骨間隙的后方凹陷處。按摩時(shí)盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。
六、保護(hù)眼睛：中醫(yī)認(rèn)為“肝藏血，開竅于目”。眼睛的健康與肝息息相關(guān)?！熬靡晜?，用眼過度很容易使肝血不足。對于需要長時(shí)間使用電子產(chǎn)品的人群來說，應(yīng)該適當(dāng)休息一下眼睛，可以通過閉目養(yǎng)神、遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式緩解視力疲勞，從而達(dá)到養(yǎng)肝的目的。
河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)
供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院馬國靖
審核專家：河南省健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院婁政馳
