糖尿病飲食篇
都說(shuō)糖尿病需要“管住嘴，邁開(kāi)腿”到底怎么管？怎么邁？一直是困擾“糖友們”的大問(wèn)題！今天我們結(jié)合《2型糖尿病膳食指南》講講糖尿病患者的自我管理——飲食篇。
1. 主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類(lèi)占主食總攝入量的1/3。
注意土豆、山藥、芋頭、藕等淀粉含量較高的食物，若食用，需相應(yīng)減少主食量。
2. 每日新鮮蔬菜攝入量500g左右，深色蔬菜占一半以上；兩餐之間適量選擇低甜度水果。
血糖控制較好時(shí)可適量吃水果
可選擇兩餐中間或者運(yùn)動(dòng)前、后吃水果
每次食用水果的數(shù)量不宜過(guò)多
每天200g左右
（總量約一個(gè)中等大小蘋(píng)果）
3. 常吃魚(yú)、禽，畜肉和蛋類(lèi)適量，限制加工肉類(lèi)。
4. 奶類(lèi)、豆類(lèi)天天有，零食加餐合理選擇。
每天攝入奶及奶制品300～500ml
酸奶應(yīng)選不含蔗糖和蜂蜜的無(wú)糖酸奶
大豆及堅(jiān)果類(lèi)共30～50g/d餐間零食可選淡堅(jiān)果
5. 清淡飲食，足量飲水，不推薦糖尿病患者飲酒。
每人每天烹調(diào)油25～30g（約2勺半～3勺的量）
每天鹽不超過(guò)5g（約一個(gè)啤酒瓶蓋的量）
推薦飲用白開(kāi)水
每日1500～1700ml
也可選擇淡茶水
6.定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽；注意進(jìn)餐順序。
